Установившаяся жаркая погода – большая нагрузка на организм человека. Особенно страдают люди с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой и нервной систем, пожилые люди, беременные женщины и дети. О том, как легче пережить жару, рассказывает главный государственный санитарный врач Костюковичского района Александр Ветров.
Жаркая погода не только вызывает дискомфорт, она также представляет опасность для здоровья, но существуют способы, которые помогут избежать негативных последствий жары.
Прежде всего, постарайтесь как можно меньше пребывать под прямыми солнечными лучами, и не забывайте про головной убор. Ограничение длительного пребывания на открытом солнце – наилучшее решение. Особенно это актуально в середине дня, с 11.00 до 17.00, когда ультрафиолетовые излучения чрезмерно активны.
Летом рекомендуется носить одежду из натуральных тканей (хлопок, лен) с преобладанием светлых тонов. Не стоит носить слишком узкие и обтягивающие вещи – выбирайте свободные фасоны.
Жаркая погода сама по себе является стрессом как для всего организма в целом, так и для сердечно-сосудистой системы. Исключите тяжелые физические нагрузки: изнуряющие пробежки, силовые тренировки, работу на приусадебном участке и т.д. Если вы не можете полностью отказаться от физической активности – выбирайте ранние утренние часы. При этом обязательно соблюдайте питьевой режим, чтобы избежать обезвоживания. Вместе с тем, если у вас появилось чувство тяжести в области сердца, работу следует немедленно прекратить. Тем, кто страдает артериальной гипертензией очень важно в жару контролировать свой уровень артериального давления.
В жару организм человека теряет большое количество влаги за счет повышенного потоотделения. Восполнять ее необходимо чистой питьевой водой комнатной температуры. Хорошо утоляют жажду кефир и питьевой йогурт, горячий зеленый чай (без сахара), а также морс, компот из сухофруктов. Полезно и вкусно. Газированные напитки не утоляют жажду.
Опасно употребление в жару алкоголя, в том числе холодного пива. В жару значительно вырастает вероятность заболеть ОРИ и ангиной, поэтому все напитки, которые вы пьете, не должны быть слишком холодными.
В жаркую погоду ничто не заменит эффект от контрастного душа. Если не получается принимать в течение дня, не откажите себе в таком удовольствии утром и вечером.
Не покупайте продукты у уличных торговцев. Жара – благоприятные условия для размножения бактерий, что может привести к тяжелым последствиям.
В жаркую погоду не стоит увлекаться высококалорийной, жирной и острой пищей. Пусть в вашем меню преобладают свежие овощные и фруктовые салаты, холодные супы (холодник, окрошка, свекольник), молочные и кисломолочные продукты без излишней термической обработки.
В летние жаркие дни людей манят водоемы. Но и здесь есть свои нюансы. Помимо общепринятых правил поведения на воде не стоит забывать, что купаться лучше утром или вечером и только в тех местах, где разрешено. Причем температура воды должна быть не ниже +17…19 °С (в более холодной воде находиться опасно).
Совет для автовладельцев: не ставьте свое транспортное средство на солнцепеке, используйте солнцезащитную шторку. Держите в салоне бутылку с питьевой водой. Ни в коем случае не оставляйте в салоне детей и домашних животных, даже если планируете отойти лишь на несколько минут – это смертельно опасно!
Следуйте этим советам – и наслаждайтесь летними днями без вреда для здоровья!
