Как помочь себе снять напряжение, и в чем заключается профилактика стрессовых расстройств?
Советы довольно просты и известны каждому, но в то же время люди ими необоснованно пренебрегают.
Чаще гуляйте на свежем воздухе. Многие после работы любят посидеть перед экраном телевизора или, лежа на диване, почитать книгу. Подобный отдых – лишь иллюзия, организм не расслабляется. В этот момент внимание сконцентрировано, идет мыслительный процесс, анализ картинки или сюжета. Прогуливаясь по парку, вы сможете отвлечься, забыть о домашних проблемах и трудностях на работе. Свежий прохладный воздух творит чудеса, он комплексно улучшает ваше физическое состояние, повышает жизненный тонус.
Будьте последовательны. Не пытайтесь выполнять сразу несколько дел, так вы еще быстрее утомитесь и не выполните ни одного дела качественно. Составьте себе график, когда и чем будете заниматься. Правильно распределенное время сохранит ваши нервы, позволит вам уделять больше внимания семье, своему хобби и прочим маленьким радостям, на которые не всегда хватает сил.
Соблюдайте режим дня. Чтобы утром чувствовать себя отдохнувшим, старайтесь ложиться спать не позднее одиннадцати часов вечера. Сон должен длиться 7-8 часов.
Питание. Включите в свой рацион продукты, содержащие витамины группы А: морковь, абрикос, тыкву, йогурт, авокадо, рыбу, мясо, мед, пивные дрожжи. Принимайте витаминные комплексы.
Общеукрепляющие процедуры, в том числе закаливание и занятия физкультурой Надо постараться быть выдержанным и корректным как на работе, так и в семье. Главное — научиться правильно воспринимать любую стрессовую ситуацию. Не надо возвращаться к причинам, спровоцировавшим стресс, рассказывать об этом, обдумывать и мысленно «проговаривать» по ночам.
Очень важно в нужный момент сделать передышку, ограничьте число внешних раздражителей, отключите мобильный телефон, выключите компьютер. Можно даже приглушить свет. Старайтесь ни о чем не думать.
На самом деле каждый человек обычно имеет свой собственный способ избавления от стресса. Кто-то идет к друзьям, кто-то берет выходной, а кто-то расслабляется, выпив бокал-другой хорошего вина. Также можно сделать отвар из ромашки, валерианы, пиона, обладающих седативным воздействием. Однако не стоит себя успокаивать подобным образом в начале дня перед работой — это приведет к апатии.
Никогда не держите в себе негативные эмоции. Если не хотите портить отношения с коллективом или семьей, просто выйдите в другую комнату, постарайтесь расслабиться, закройте глаза и представьте внутри себя цветок, который вы должны охранять, а еще – стену, которая охраняет вас.
Будьте здоровы!
Людмила ПАРХОМЕНКО,
заведующий отделением социальной адаптации и реабилитации ЦСОН.
