Знакома ситуация, когда после долгого дня сел на диван или в кресло и задремал, глядя телевизор? Почему же на диване проще заснуть, чем в собственной кровати?
После сна на диване любимый человек подталкивает вас к пробуждению и напоминает, что пора спать – в постели. Но когда вы доберетесь туда, то, к своему разочарованию, обнаружите, что не можете уснуть.
Почему так легко заснуть на диване?
Давление сна – одна из причин, по которой человек засыпает на диване. Это следствие силы биологического стремления ко сну. Чем дольше человек бодрствует, тем сильнее давление сна. Еще одним фактором являются наши биологические часы или циркадный ритм.
Окружение также будет влиять на вероятность того, что человек заснет. Сытноый ужин, удобный диван в теплой комнате с тусклым освещением, а рядом работает телевизор – для многих людей эта среда идеальна для засыпания. К концу дня потребность во сне становится сильной, циркадный ритм говорит, что пора спать, а окружающая среда становится уютной и комфортной. Одним словом, человек засыпает.
Что происходит после сна на диване?
Если вы просто заснули на диване на пять минут, возможно, у вас не возникнет особых проблем с засыпанием в постели. Это связано с тем, что такой короткий сон вряд ли существенно снизит давление сна. Но если бы вы проспали час, это может быть совсем другая история. За это время давление сна снижается, а это может значительно усложнить засыпание в постели.
Ваши циклы сна также могут работать против вас. Большинство циклов сна длятся около 90 минут. Они начинаются с легкого сна, переходят в глубокий сон, а затем снова заканчиваются легким сном. Если вы проснетесь во время глубокого сна, вы, вероятно, почувствуете сонливость – и, возможно, вам будет легко снова заснуть, когда вы ляжете спать. Но если вы проснетесь во время легкого сна, вам будет сложнее снова заснуть в постели.
Действия, которые человек может совершать, встав с дивана, например, включит яркий свет или почистит зубы, также могут повысить бдительность и затруднить засыпание, когда человек ложится спать.
Почему трудно заснуть в своей постели?
Многие люди испытывают беспокойство по поводу засыпания. Они беспокоятся о том, чтобы выспаться или заснуть достаточно быстро. Зачастую это происходит из-за плохой гигиены сна. Это относится к поведению перед сном и обстановке во время сна.
Хорошая гигиена сна, или здоровые привычки сна, включает в себя регулярный распорядок дня перед сном, темную тихую комнату для сна и отказ от использования мобильного телефона в постели. Для многих людей, которые не соблюдают правила гигиены сна, их поведение перед сном и обстановка в спальне могут не способствовать сну.
Как облегчить засыпание в постели?
Во-первых, убедитесь, что в вашей комнате темно, тихо, комфортно, но не жарко. Если вам легко заснуть с включенным телевизором, возможно, вы захотите включить «белый шум» в своей спальне, пока засыпаете. Некоторые данные свидетельствуют о том, что это может облегчить засыпание, маскируя другие мешающие шумы. Ваше поведение перед сном также влияет на то, насколько легко заснуть. Может помочь соблюдение одного и того же режима сна каждую ночь, то есть надо ложиться спать в одно и то же время. Кроме того, хотя это и сложно, старайтесь не смотреть в телефон, пока вы лежите в постели. Просмотр ленты на телефоне перед сном может усложнить сон из-за воздействия синего света и потенциально стрессового или предупреждающего эффекта.
